pompki progresja

ok - już mam wszystko potestowane: siady drążek pompki dociąganie i wiosło: 8 powtórzeń z progresją bez zmiany powtózeń, reszta 12 powtórzeń

[...] 4x6-8 regres 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru pamiętaj o chwycie 5. pompki 3xmax Oczywiscie wszelkie rozgrzewki, rozciągania koncowe aero/interwały jak masz ochotę, z tym ze nie przesadzaj z ich ilościa. Jak masz pytania pytaj by wszystko [...]

[...] 8*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 27,5kg/30kg/32,5kg(6)/35kg(4 + 4 z pomoca) ppoprzednio 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 14/8/6 poprzendio 20/10/10 bez aero Iza, nie mierzylam sie ostatnio. Zmierze sie w niedziele. Mam jednak wrazenie jakby bylo mnie troche [...]

[...] 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(4 + 4 z pomoca) poprzednio 30kg/32,5kg/35kg(5 + 3 z pomoca)/35kg(4+4) 5. pompki 3xmax nogi wasko 16/10/7 poprzednio 15/8/6 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30240ffe854a4189a3165a319da865e9.png

[...] 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(3 + 3 z pomoca) ** poprzednio 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(4 + 4 z pomoca) 5. pompki 3xmax niezdazylam :( *w ostatniej wyciagnelam wiecej powtorzen bo zaczelam ciagnac ze tak powiem jakbym zamach chciala wziac, jakbym tak robila to moze wiecej kg by [...]

[...] sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(3 + 5 z pomoca) ** poprzednio 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(3 + 3 z pomoca) ** 5. pompki 3xmax 12/8/6 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d751814662f4ff89790768e5f9464d4.PNG znowu bola mnie plecy. Ledzwia. Czyli jest to od MC na pewno. Zmieniony przez - [...]

[...] wyciskanie sztangielek (wszystko zajete :/) podaje wage 1 hantli 7,5kg (10)/10kg (8)/12,5kg (8)/ 12,5kg(8) poprzednio 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(3 + 3 z pomoca) ** 5. pompki 3xmax 15/10/8 poprzednio 12/8/6 wyszlam z domu o 630 wrocilam o 1930, jestem wytyrana. jeszcze tluszcz musialam dobijac bo mega malo zjadlam w dzien...losie sie [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8,6 ławeczka skosna 3x12,10,8,6 PRZENISZENIE CIEZARU ZZA GLOWY 3x,12,10,8 I TAKI TEZ NA KLATE SKOS SZTANGIELKI 15,12,10,8 PROGRESJA PŁASKA SZTANGA 12,10,8,8 PROGRESJA ROZPIETKI PŁASKA 3X 10 CHODZI OTO ZE CWICZEKLATE RAZ W TYGODNIU W PONIEDZIAŁEK JEDNYM PLANEM NA KLATE A W NASTEPNYM TYGODNIU [...]

Spoko podpis 1 dzień klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x8-12 4. Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 Bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12 2. Uginanie [...]

[...] 4s wyciskanie zolnierskie 3s unoszenie bokiem/przed siebie 3s sztanga do brody/butterfly reverse 3s francuz do czola 4s dipsy 3s wciskanie na wyciagu 3s linki na wyciagu 3s pompki na triceps 1 seria max nie wiem czy troche nie przeladowany plan, ale ogolnie to na klacie i plecach wole robic duzo serii, juz to przerabialem, zakresy powtorzen [...]

[...] robilem normalnie sztanga): Z ostatnim ciezarem 35kg zrobilem 11 razy, wiecej nie dalem rady.. Komentarz: Czulem pompe barkow i bicepsa.. Megaaa.. I sie spocilem niezle.. -pompki z klasnieciami 5 serii: 1 seria- 10 pompek z klasnieciem i 5 zwyczajnie 2 seria- 8 pompek z klasnieciem i 7 zwyczejnie 3 seria- 5 z klasnieciem, 10 normalnie 4 seria- [...]

[...] -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja - podciaganie na drazku -pompki na poreczach Ogolnie przydalby sie trzeci dzien zeby upper body upchac...Istotne jest czy masz jakies trening/mecze?

[...] nie zrobie poniewaz nie mam tego przy lawce... 7.I tylko 5 cwiczen na nogi???Bylo 6 :-):-) 8.I wszedzie progresja ciezaru tak???zaczac od tych ciezarow co skonczylem faze 2???I ile ma trwac tygodni ten trening??? 9.I te pompki robic z ciezarem np w plecaku czy nie??? Dzieki za pomoc...:-) Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2012-03-10 22:59:51

[...] 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 150kg pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie skos ujemny sztanga z przytrzymaniem 3x20-15 przenosy hantla 3x15 krzyzowanie linek wyciag dolny 3x15-12 Triceps [...]

[...] z kawą 3,4,5 makaron wołowina 6 żurek jajko, biała kiełbasa ziemniaki 7 twaróg wpc gainer push ciężka klata lekko barki tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 peogresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie prosta z gumami 4x15-12 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 5x15-8 progresja Unoszenie [...]

[...] żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening ponieważ miałem tylko godzinkę czasu. push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 unoszenia hantli [...]

[...] parabiliczny Tatar wołowy 7 wpc push ciężka klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 do szyi Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 pompki na poreczach 4xmaks minuta przerwy Wyciskanie sztangi wąsko Leżąc 4x8-6 prostowanie ramion siedząc hammer 4x12-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej [...]

[...] 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń push ciężko klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie skos ujemny 4x12-8 do szyi Wyciskanie hammer siedząc 3x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 [...]

22 tydzień masy waga na czczo 120,5kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z keczupem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 burgery 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja [...]

[...] przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15 Wyciskanie Leżąc do nosa 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 [...]